ذهنآگاهی چیست؟
ذهنآگاهی یعنی توجه آگاهانه به لحظه حال، بدون قضاوت.
چگونه شروع کنیم؟
۱. محیط آرام
مکانی آرام پیدا کنید و راحت بنشینید.
۲. تمرکز بر تنفس
توجه خود را به نفسهای خود معطوف کنید.
۳. پذیرش افکار
افکار میآیند و میروند؛ فقط مشاهده کنید بدون قضاوت.
مزایای ذهنآگاهی
- کاهش استرس و اضطراب
- افزایش تمرکز
- بهبود کیفیت خواب
- افزایش خودآگاهی